Как снять стресс всего за несколько минут: советы экспертов

В сегодняшнем мире люди очень часто поддаются унынию и стрессу. Загруженность в работе, бытовые проблемы, экология — все это оставляет заметный след в нашей жизни.

Когда мы подвергаемся влиянию негативных физических и моральных факторов, мы испытываем чувство усталости, раздражительности, угнетения, разочарования, нам сложно сакцентироваться на важных вещах и постоянно о чем-то переживаем.

Но есть легкие и эффективные способы справиться со стрессом:

Посмотреть забавное видео.
Короткое курьезное или даже глупое видео может отлично перезарядить мозг и смягчить стресс. Также юмор помогает повысить продуктивность. Исследования показывают, что люди, которые во время работы периодически отвлекаются на забавные видеоролики или картинки и дают себе отдохнуть, справляются со сложными задачами значительно быстрее.

Выпить чашку зеленого чая.
Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, уменьшает стресс-реакцию организма, когда человек сталкивается с трудностями. Зеленый чай также хорошо успакаивает.

Вдохнуть запах цитруса.
В 2012 году бразильские исследователи обнаружили, что аромат цитрусовых может существенно снизить уровень стресса. Чтобы снять нервное напряжение, нанесите на кожу эфирное масло апельсина или любого другого цитруса или же просто разрежьте свежий апельсин пополам и насладитесь его ароматом.

Ударить мячом об пол.
Любые повторяющиеся движения, такие как ходьба, ударение мячом об пол или о стены, вязание, рисование, раскрашивание или езда на велосипеде, помогают расслабиться. Постоянные повторения действий заставляют мозг сосредоточиться только на этом занятии и избавиться от тревожных мыслей и забот.

Прогуляться на солнце.
Люди, которые регулярно гуляют при солнечной погоде и работают при ярком солнечном освещении, реже подвергаются стрессу и другим психическим расстройствам, легче идут на контакт, меньше тянутся к углеводам и реже поправляются.

Решить головоломку.
Сконцентрированность на умственной задаче, например, на решении кроссворда, головоломки судоку или собирании пазлов – это отличный способ снять напряжение и справиться со стрессом.

Послушать любимую музыку.
Австралийское исследование показало, что прослушивание музыки во время выполнение сложной задачи помогает уменьшить стресс, снять тревожность, понизить давление, нормализовать частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса.

Сделать массаж рук. 
Чтобы побороть стресс, не обязательно записываться на сеанс массажа всего тела. Расслабиться и уменьшить тревожность помогает массаж рук, который можно сделать самому себе прямо на рабочем месте.

Выполнить растяжку.
Большинство из нас в течение целого дня вынуждены сидеть в офисном кресле и концентрироваться на важных задачах. Чтобы избежать стресса, делайте короткие перерывы для растяжки. Участники исследования, проводимого учеными из университета Кентукки, отметили, что после нескольких упражнений на растяжку чувствовали себя счастливее и менее напряженно.

Глубоко подышать.
Глубокие вдохи и выдохи замедляют сердечный ритм, снижают давление и нормализуют уровень гормона стресса. Обеспечивая организм кислородом, глубокое дыхание улучшает самочувствие.

Погулять с домашним животным.
Большинство владельцев домашних животных согласятся с тем, времяпровождение с питомцем прекрасно избавляет от стресса. Собаки, кошки и другие домашние любимцы поднимают настроение и помогают отпустить напряжение. Аквариум в доме также облегчает стресс.

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как снять стресс всего за несколько минут: советы экспертов