Как облегчить симптомы менопаузы. 8 несложных советов

Менопауза (или же климакс)  — естественный период в жизни каждой женщины. Тем не менее, нет ни одной дамы, для которой он был бы долгожданным. Ухудшение настроения и самочувствия, гормональные перестройки и бури, которые сказываются как на здоровье, так и на внешнем виде…Мы расскажем, как облегчить симптомы менопаузы. 8 несложных советов помогут вам выглядеть молодо и чувствовать себя лучше. А когда закончится это явление — некоторые приобретённые полезные привычки помогут вам дольше оставаться красивой и молодой.

1. При первых же симптомах менопаузы, обратитесь к гинекологу

Ваша лучшая подруга — врач, которой вы доверяете такие деликатные проблемы. Узнайте всё о состоянии своего женского здоровья и пройдите обследование на предмет уровня гормонов. Поддержание гормонов в норме — залог сохранения здоровья при менопаузе и того, что заболевания, которые нередко сопровождают этот процесс, не разовьются.

2. Будьте активны 

Если активный образ жизни — это не про вас, то настало время пересмотреть свои привычки. Ложитесь спать не позже 10 вечера, вставайте рано. Сделайте упор на необременительную физическую активность. Никто не призывает вас надрываться в тренажерном зале, однако фитнес, пилатес, йога — да хотя бы несложная утренняя зарядка дома!  — то, что вам нужно. Это не только укрепит ваше здоровье и поднимет настроение, но и улучшит физическую форму, а также поспособствует терморегуляции — отвратительных «приливов» станет намного меньше, а сердце и сосуды окрепнут. Очень рекомендуется плавание — этот вид спорта сочетает нагрузку с расслаблением.

3. Делайте простые дыхательные упражнения 
Начиная и заканчивая свой день, делайте простые дыхательные упражнения. Около десяти минут дышите медленно и «вдумчиво» — не более шести-восьми вдохов в минуту. Это поможет ослабить приливы и снизить их частоту.

4. Пересмотрите рацион

Питание — основа нашего здоровья в любом возрасте и в любых обстоятельствах, а уж тем более — при климаксе. Сейчас вы как никогда нуждаетесь в фитоэстрогенах. Поэтому включите в свое меню белокочанную капусту и семена льна. Снижайте количество потребляемого мяса, понемногу заменяя его овощами и фруктами. И конечно — ешьте виноград! В любом виде и в больших количествах. Это не только очень вкусный продукт — но и кладезь фитоэстрогенов. Особенно полезен свежий виноград, но изюм тоже подойдёт. 1-2 раза в неделю позвольте себе бокал виноградного вина. Это обеспечит организм ценными микроэлементами. Но без фанатизма.

5. Попейте витаминов 
В период климакса, женский организм больше всего нуждается в таких веществах, как витамин С, витамины группы В, калий и магний, а также аминокислоте бета-аланин. Перед приёмом витаминов проконсультируйтесь с вашим врачом.

6. Одевайтесь в свободную, «дышащую» одежду из натуральных тканей 
Вашей коже необходим кислород, поэтому избегайте синтетики. А свободные фасоны одежды не будут стеснять ваши движения и причинять дополнительных неудобств.

7. Позаботьтесь о здоровье костей

В период климакса понижается минеральная плотность костей. Поэтому все внимание — на опорно-двигательную систему! Витамины, продукты, содержащие кальций (например, молочные продукты) и дополнительная подпитка организма препаратами кальция сослужит хорошую службу. Налегайте на зелень, отруби, крупы, пророщенную пшеницу и семена подсолнуха. Это увеличит естественный синтез коллагена, который не только укрепляет кости, но и помогает сберечь молодость.

8. Медикаментозная терапия менопаузы 

Стоит помнить о том, что у каждой женщины период климакса протекает по-разному. Если предыдущие семь пунктов не подействовали, и возрастные изменения продолжают доставлять вам неудобства, возможно, целесообразна медикаментозная терапия. В зависимости от того, как сильно выражены признаки менопаузы, она может быть гормональной или негормональной. Но помните — назначить адекватную терапию может только врач! Самодеятельность в этом вопросе может быть опасной.

Сохранять цветущий вид и энергичность можно в любом возрасте и в любой период. Всё зависит от вашего образа жизни и внутреннего настроения. Желаем вам крепкого здоровья и поменьше испытаний!

Вам будет интересно: 9 простых секретов долголетия по версии Forbes

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как облегчить симптомы менопаузы. 8 несложных советов