Как справиться с паническими атаками. Ты это сможешь

Я расскажу тебе, как справиться с паническими атаками. Ты это сможешь.
Нет, это не будет длиться вечно. Да, ты вернёшься к полноценной жизни и будешь радоваться ей, как раньше. Да, это излечимо, причём проще, чем ты думаешь.

Панические атаки — болезнь современности. Если ты читаешь эту статью, то наверняка тебе тоже известен этот ужас. Самое обидное — что никто, кажется, не собирается принимать тебя всерьёз. Рекомендуют «попить травки» и «больше гулять на свежем воздухе». В то время, как мучительные приступы повторяются один за другим. Врачи не находят серьёзных причин и рекомендуют лечить голову, близкие и друзья даже пытаются подшучивать — ишь ты, какая нервная.


Давай угадаю. Однажды тебя «накрыло» в людном месте, или когда ты была одна дома… Затем снова. И вот, ты стала бояться повторения приступов. Страх стал провоцировать новые и новые атаки.  Самое противное — состояние «дереализации», как его называют психиатры. Тебе отчетливо кажется, что ты вот-вот умрёшь или сойдёшь с ума. Впрочем, какое «кажется» — ты в этом даже уверена. Однако ничего страшного не происходит. Приступы проходят, оставляя после себя разбитость и непонятное чувство вины…
На что это похоже? На полный ад. Личный апокалипсис внутри тебя. Медицина выделяет следующие симптомы панических атак:

  • Тахикардия (увеличение числа сокращений сердца);
  • Гипергидроз (повышенная потливость);
  • Озноб, мышечная дрожь;
  • Приливы (мгновенные ощущения жара);
  • Физиологический либо дистонический тремор;
  • Диспноэ (одышка, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха);
  • Асфиксия (удушье);
  • Иррадиация боли в левую часть грудной клетки;
  • Абдоминальный болевой синдром (боль в животе);
  • Нарушения стула (диарея, запоры);
  • Тошнота, позывы к рвоте;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Ощущение кома, инородного тела в горле;
  • Парестезии (ощущение онемения, покалывания в конечностях);
  • Дисбазия (нарушение походки);
  • Ухудшение слуха и/или зрения;
  • Головокружение, предобморочное состояние;
  • Повышение артериального давления.
  • …и прочие «прелести» взвинченного состояния.


Но далеко не все эти симптомы приходят сразу. «Паничка» — зверь избирательный. Она может быть маскироваться как под одно заболевание (ИБС какое-нибудь), так и под разные. И вот,  ты уже подозреваешь у себя все возможные и смертельные недуги. Под давлением атак, развиваются различные фобии — агорафобия, боязнь остаться дома одной, избегающее поведение. Кажется, жизнь катится под откос. Но не торопись с выводами…

Как справиться с паническими атаками?

  1. Слушай, я почти уверена, что с тобой ничего страшного. Но не бойся и обойди уже всех этих чёртовых докторов. Исключи болезни, которых больше всего боишься — это не даст неврозу «подкормки». Переживаешь за сердце? Сделай ЭКГ и ЭХО. За живот? Посети гастроэнтеролога. Причин для тревоги будет в разы меньше.
  2. Не замыкайся в себе. Расскажи людям о том, что с тобой происходит. Твои настоящие друзья отнесутся с пониманием, а не настоящих тебе рядом и не надо.
  3. Отвлекай нервную систему. Носи на руке тоненькую резиночку, чтобы оттягивать её, и чтобы она со всей силы лупила тебя по коже запястья. Приятного мало, но нервная система быстро переключится с одних ощущений на другие. Лучше один раз ущипнуть себя или получить резинкой по руке, чем переживать очередной «приход».
  4. Откажись от вредных привычек. Алкоголь и никотин усиливают реакции вегетативной системы. А так, как она у тебя и так расшатана — ничего хорошего вредные привычки не принесут. Кстати, может это и есть твой шанс начать новую жизнь? Если было недостаточно мотивации — так вот же она. Пусть и неприятная.
  5. Занимайся аутогенной тренировкой.
  6. Загуггли, что такое техника холотропного дыхания и практикуй её, когда «подкатывает»
  7. Проработай причину истинной тревоги с хорошим психотерапевтом.  ПА — это мощный «гудок» из нашего подсознания. Что-то окончательно достало тебя и перестало устраивать. «Выкопав» из подсознания истинную причину приступов, ты избавишься от них легче.

    Что делать при тяжелой панике?

  8. При запущенном паническом расстройстве может потребоваться помощь психиатра. Но не надо сразу записывать себя в неадекваты и вешать ярлыки. С этим не кладут в психоневрологическую лечебницу и не будет никакого «креста на твоей репутации». Тебе просто подберут антидепрессанты или транквилизаторы. Бояться тут нечего, и их приём не вечен. Через несколько месяцев будешь как новенькая. 
  9. Представь себя на американских горках. Да — да, когда почувствуешь «ауру» приближающегося приступа, скажи себе, что тебе это знакомо. Не бойся и «ныряй» в панику, наблюдай за ней, запоминай про себя каждый симптом. Слушай, что пытается тебе сказать внутренний мир. Это прозвучит странно, но ты можешь использовать временное помешательство в своих целях.
    В конце-концов, люди принимают наркотики, чтобы достичь такого сумасшедшего состояния, как у тебя сейчас — а тебе это дано и без веществ.
  10. Пообщайся с единомышленниками. Домашние наверняка уже устали от твоих жалоб. А вот на различных тематических форумах тебя очень даже поймут. Вместе с новыми друзьями, которые с тобой в одной лодке, вы сможете делиться наболевшим, и даже шутить над этим.
  11. Агорафобию, которая часто сопровождает ПА, сразу не поборешь. Не надо бросаться грудью на амбразуру и заставлять себя ехать в метро. Но и закрываться в четырех стенах тоже не вариант. Начинай потихоньку гулять во дворе. Потом сходи в магазин. Потом — прогуляйся с подругами. Ты не заметишь, как страх утихнет.
  12. Прибегни к безобидным народным средствам: по несколько капель валерианы, боярышника и пустырника на ночь, лавандовый чай пойдут тебе только на пользу. По возможности возьми курс релаксационного массажа и ароматерапии.
  13. Наконец — полюби себя. Очень часто причинами атак становятся заниженная самооценка и страх перед будущим. Чего бояться? Будущее уже сегодня, а ты — единственная и неповторимая.

    Самое главное — помни: ты здорова. Повторяй это как мантру каждые утро и вечер. И все будет хорошо!
    Ещё попробуй вот эти советы: 11 полезных привычек для здоровья и красоты.
    Не повредит!

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как справиться с паническими атаками. Ты это сможешь