Паническая атака: топ 6 худших советов и альтернативные варианты

Паническая атака по праву может считаться «модной» болезнью современности. Но нужен ли нам такой сомнительный «тренд»? Всё больше женщин обращаются к врачу но никакого диагноза не обнаруживается, за это ПА прозвали «неврозом здоровых»

Перед вами 6 самых популярных и глупых советов по борьбе с ПА

  1. «Успокойся, держи себя в руках»
    Успокойся. Просто с ума сойти, какое волшебное слово! Кто-нибудь из окружения произнёс его, и надо же — всё моментально прошло. Прекратились непроизвольные вегетативные реакции, внутренности перестали завязываться в узелок, дышать стало легче, глядишь и диссоциативное состояние (дереализация, деперсонализация) прошло. О, эта великолепная, всесильная магия слов «успокойся!». Так, что ли, это должно работать?
    Люди. Говорить паникёру «успокойся» во время приступа вы можете с тем же успехом, что говорить то же самое надвигающемуся смерчу во Флориде. Или «граждане пассажиры, наш самолёт разобьётся через 20 минут, но вы УСПОКОЙТЕСЬ, держите себя в руках».  Класс.

    Что работает вместо этого: Не надо пытаться успокоиться в экстренном порядке. Чем больше вы заставляете себя успокоиться — тем сильнее нервная система, наоборот, напрягается. Дайте произойти тому, что происходит. Если есть возможность, лягте в удобную для вас позу, включите медитативную музыку (по желанию),  размеренно дышите и наблюдайте за происходящим. Отстранение от процесса панической атаки и наблюдение за ним  -даже с некоторым любопытством, очень отвлекает внимание.
  2. Выпей чайку
    Чайку, серьёзно? Почему сразу не крепкого, наваристого чефира? Чай, особенно чёрный, обладает свойством сильно повышать давление. А зелёный —  содержит кофеин, который заставляет нервную систему возбуждаться ещё сильнее. Тем, кто советует «выпить чайку» во время панической атаки, можно смело назначать премию Дарвина.
    Что работает вместо этого?:
     Выпейте прохладной воды, небольшими и медленными глотками. Если горло спазмировалось из-за паники и не может глотать, просто начинайте медленно и глубоко дышать. Старайтесь дышать животом. Можно принять назначенное врачом успокоительное и дождаться действия. Принять 50 капель «Корвалола».
  3. Подумай о чём-нибудь приятномЕсли в Преисподней думать о Райских садах, от этого ад не начнёт цвести и благоухать. Если в том же падающем самолёте думать о том, как красиво и плавно он летит — это никак не отдалит катастрофу. 
    Что сработает?: Не думать. Вообще. Попытаться остановить внутренний диалог. Расконцентировать своё внимание. Можно генерировать в голове любые самые безумные образы, отпустить калейдоскоп мыслей и наблюдать, в какую причудливую форму это может сложиться.
  4. Ты выйди, прогуляйся на свежем воздухе и всё пройдёт
    Скажите это человеку, которого «накрыло» приступом паники с агорафобией. Выходить на улицу в таком состоянии — смерти подобно. Причём, в буквальном смысле. Да, прогулка на улице нужна, но уже постфактум, чтобы освежить мысли и не поддаваться депрессии. Но никак не в моменте, когда глаза стоят набекрень и застланы пеленой ужаса.
    Что сработает: создать комфортную и располагающую обстановку, обнять близкого человека, говорить о своих чувствах.. Перефразируя известную пословицу- покой и уют всё перетрут.

Вам будет интересно: способы побороть приступы тревоги самостоятельно.

 

5. Займи себя делом
Так говорят те, кто и близко не знаком с тем, насколько парализующей может быть паническая атака. Заняться делом в моменте приступа практически невозможно.
Альтернатива, которая сработает: заняться собой. Посетить сеанс расслабляющего массажа или попросить об этом массаже кого-то из близких. В крайнем случае — самостоятельно помассировать себе виски, стопы и центр ладоней, где располагаются точки, отвечающие за спокойствие.
паническая атака

6. Не обращай внимания (забей!)
Самый «шикарный» совет в нашем хит-параде. Вот просто «забей» и не обращай внимания. Пока молотком в землю методично паника забивает тебя.
Альтернатива: Если на что и стоит «забить» — так это на советы таких доброжелателей. Обратите внимание на проблему более пристально. Напротив,  вам лучше позаботиться о своём организме. Узнайте, чего ему недостаёт и дайте ему это. Относиться к себе наплевательски, безусловно, нельзя. 

Будьте здоровы и ничего не бойтесь!

Подготовила Eva Kirtz, специально для fishki.c

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Паническая атака: топ 6 худших советов и альтернативные варианты