После тренировки: не забудьте сделать эти 5 вещей

после тренировки

Мы расскажем о пяти вещах, которые необходимо делать после тренировки, чтобы закрепить результат и чувствовать себя ещё лучше 

Каждая тренировка — это шаг к здоровому телу, разуму и счастливой жизни в гармонии с собой. Если вы уже посещаете спортзал или какую-либо секцию — это очень похвально. Но мало только потренироваться. То, что вы делаете потом — не мене важно, чем сама тренировка. Итак, это 5 правил, которые нужно соблюдать после тренировки.

  1. Нужно выпить достаточное количество воды
    Во время нагрузки организм отдаёт много жидкости через пот. Пейте воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, слабости и астении. Не забывайте выпивать достаточно воды перед и после тренировкой, и во время перерывов пейте тоже. Возьмите за правило носить с собой спортивную бутылочку и пополнять запасы воды в организме.
    после тренировки
  2. Необходимо сделать растяжку 
    Разминка перед тренировкой приводит мышцы в эффективный тонус. Растяжка после — расслабляет их, успокаивает, помогает телу прийти в спокойное состояние. Мышцы, на которые приходится растяжка после тренировки лучше «держат» эффект выполненных вами занятий.
  3. Не забывайте убрать за собой

    Особенно важно это, если вы занимаетесь в зале. Аккуратно сверните гимнастический коврик, сложите блины, гантели (возможно, штанги) на свои места. Если вы тренируетесь дома — место тренировки тоже нужно убирать. Эта полезная привычка поможет не развести бардак в комнате.

  4. Не налегайте на нездоровую, жирную, калорийную пищу
    Замечали большой соблазн наесться «джанка» после тренировки? Дело в том, что вы потратили усвоенные за день белки и углеводы, поэтому и просыпается такой зверский аппетит.  Противостоять соблазну можно выпив протеиновый коктейль или съев немного овсяной каши с фруктами. Если каждый раз после тренировки объедаться вредностями — весь эффект от физической нагрузки пойдёт насмарку.
  5. Записывайте свои результаты
    Фиксируя свои результаты и сравнивая их с более ранними, вы получите более высокий уровень мотивации к тренировкам и у вас будет меньше риска их забросить.

Также читайте: как мотивировать себя заняться спортом? Советы тренера

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

После тренировки: не забудьте сделать эти 5 вещей