Как победить чувство голода: 11 советов худеющим

Как победить чувство голода? Спросите вы.
Первое, что приходит в голову — побеждать его не нужно. Его нужно утолять. В меру калорийными продуктами и следуя режиму питания. Игнорировать сигналы организма нельзя, если они — правильные.

Но для некоторых из нас (особенно в начале диеты), чувство голода становится настоящей проблемой — «монстром», который мешает жить. Есть хочется всегда, и неважно, голоден ли организм на самом деле, или нет.

Как победить чувство голода: 11 советов

  1. Выпейте стакан воды 
    Может быть, ваш голод  — вовсе не голод, а жажда? Их симптомы действительно бывают похожи. Выпейте стакан воды комнатной температуры.
    Диетологи советуют: лучше всего утоляет голод вода с добавлением лимона или мяты 
  2. Пожуйте жевательную резинку
    Жвачка — отличный способ «обмануть» организм. Жевательные движения дают мозу сигнал о насыщении, и некоторое время это работает.

  3. Почистите зубы 
    Вы наверняка чистите зубы утром, после завтрака, а также ночью, отправляясь ко сну. Организм уже привык к этому. Почистив зубы, вы как бы «говорите» ему — «есть мы, дружище, сейчас не будем». Желудок побурчит немного и «согласится» дождаться приёма пищи.
  4. Съешьте немного чеснока или имбиря
    Эти пряности прицельно работают на уменьшение чувства голода, что неоднократно доказано диетологами. Скушав зубчик чеснока или немного имбиря, вы почувствуете себя более сытым.
  5. Побегайте или сделайте другие физические упражнения
    Прекрасный отвлекающий маневр, который даст вам чувство удовлетворения без переедания. К тому же, это полезно для организма.
  6. Займитесь чем-нибудь активным и увлекательным

    Иногда мы переедаем просто из-за лени или скуки. Отвлеките себя — уберите в доме, займитесь лёгкой зарядкой или просто порисуйте. Тогда вы будете думать о еде меньше.

  7. Не смотрите соблазнительные фото и видео с едой в соцсетяхВидеоролики с прекрасно и вкусно приготовленной едой, от которой текут слюнки могут вызвать аппетит даже если вы недавно ели. Избегайте такого контента, и соблазна переесть будет гораздо меньше.
  8. «Насыщайтесь» ароматами
    Окружите себя «вкусными» ароматами. Конечно, мы говорим не о том, чтобы постоянно разгуливать вблизи МакДональдса или ларьков с шаурмой. Для насыщения прекрасно подойдут кофейные, ванильные, фруктовые запах, которые могут быть в чем угодно. Пенка для умывания, парфюм, даже ароматизированные ручки, которыми вы пишете могут обмануть ваши обонятельные рецепторы. Вкусные запахи активируют в мозгу те же центры удовольствия, которые «включаются», когда вы поели.
  9. Установите правильный режим питания
    Если вы будете правильно питаться  —  5-6 раз в день, вас не будет мучить чувство голода не ко времени.
  10. Никогда не пропускайте завтрак
    Специалисты утверждают, что именно от того, насколько сбалансированным и полезным будет ваш завтрак, будет зависеть ваше чувство сытости целый день. Поэтому даже если вы очень спешите на работу, уделите время тому, чтобы «забросить» в желудок что-нибудь полезное.
  11. Носите с собой здоровые перекусы
    Перекусывая с пользой, вы улучшаете свой обмен веществ и питаете организм полезными микроэлементами.

Кстати о здоровых перекусах. Они способны не только победить голод, но и помочь не засыпать на рабочем месте. Этому посвящена наша статья «что делать если постоянно хочется спать«.

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как победить чувство голода: 11 советов худеющим