10 секретов, которые помогут худеть с удовольствием

Почему мы годами стремимся добиться желаемой цифры на весах, прикладываем столько усилий, но у нас не получается? Возможно, потому что не брали во внимание эти 10 элементарных хитростей?  Мы расскажем, сделать похудение не только эффективным, но и приятным.

 Секрет №1: не выматывай себя диетами и тренировками.  Отдай предпочтение умеренной активности

Приходя  в спортзал и садясь на диету, не надо рвать когти. Чрезмерные тренировки «через силу» заставят тебя возненавидеть «качалку»,  а строгая диета приведёт к сумасшедшему срыву, во время которого ты будешь поглощать все, что плохо лежит, и наберешь еще больше. Останешься толстая, злая и с крепатурой. А вот если предпочесть разумные самоограничения и умеренную, но регулярную активность, в радость себе, ты и не заметишь, как добьёшься результата.

Секрет №2: Подбери «свой» вид физической активности

Тебе не нравятся тренажёры? Так и не ходи на них. Далеко не всем подходит «железо». Танцы, йога, плавание, катание на велосипеде или верхом, бадминтон, походы в горы, теннис или фрисби — делай то, что тебе нравится. Главное, делай. И поверь — эффект будет не хуже, чем от упражнений с гантелями.

Секрет №3: Не забывай регулярно взвешиваться
Это мотивирует тебя. Когда ты видишь положительные изменения — хочется продолжать в том же духе. Взвешивайся и тогда, когда будет соблазн бросить худеть и скушать пакетик чипсов.

 

Секрет №4: Кушай продукты с пробиотиками

Установлено, что причиной лишнего веса часто становится нарушение кишечной микрофлоры. Ищи на полках супермаркетов продукты, содержащие  Lactobacillus rhamnosus — эти микроорганизмы — твои лучшие друзья для достижения идеальной фигуры.

Секрет №5:  Фасоль, горох и чечевица
Бобовые помогают сжигать жир и удерживать нормальный вес после похудения. Поэтому, если ты добавишь их в рацион, твоя фигура скажет тебе «спасибо»

Секрет №6:  Налегай на белковую пищу
Белки дадут тебе сил для физических нагрузок, но не будут усваиваться в качестве жира. К тому же, белок — основной строительный материал для мышц,  а значит, он повышает шансы сделать твою фигуру более рельефной и подтянутой.

Секрет №7: обзаведись небольшой посудой 

Привыкнув кушать из маленьких и красивых тарелочек, очень скоро ты заметишь,  как стала есть намного меньше.

Секрет №8: Купи яркие скатерти, контрастирующие по цвету с твоей посудой 

Сработает известная всем иллюзия Дельбёфа. На фоне ярких скатертей, обычная тарелка покажется крупной, а маленькая — обычной. Таким образом, можно обмануть мозг, быстрее достигнув чувства сытости и избежав переедания.

Секрет №9: заведи себе считалку калорий
Сегодня существует множество приложений, которые помогают считать калории. Вводя туда данные обо всем, что ты съела, ты также сможешь избежать переедания.

Секрет №10: читай энергетическую ценность на упаковке каждого продукта! 
…Чем меньше калорий — тем лучше. Йогурты с одинаковыми вкусами могут оказаться разными по содержанию жира и калорий. Будь внимательной!

Также рекомендуем почитать: маразмы в детских книжках

 

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 секретов, которые помогут худеть с удовольствием