Серотонин – вещество (нейромедиатор), выделяемое затылочной долей мозга и отвечающее в нашем организме за ощущение счастья и удовлетворённости. Нехватка серотонина – не болезнь, но крайне неприятное и вредное явление. Без серотонина не могут регенерировать клетки головного мозга, что приводит к апатии и депрессии.
- Симптомы нехватки серотонина
- Вы – женщина
- Вы – пессимист
- Вам хочется поглощать сладкую и крахмалистую пищу
- Вам трудно заснуть…
- Ваша самооценка заметно снизилась
- Вы страдаете паническими атаками
- Вы порой бываете агрессивны и неадекватны – вплоть до суицидальных мыслей
- Вам бывает трудно дышать, вы ощущаете боли в груди
- Как поднять уровень серотонина самостоятельно?
Симптомы нехватки серотонина

Определить нехватку серотонина в организме можно с помощью лабораторных анализов. Однако они дают не самый точный результат, поскольку уровень серотонина может «скакать» в течении суток, и для получения однозначного результата, эта нехватка должна быть прямо катастрофической. На недостаток ценного вещества могут указывать такие симптомы:
-
Вы – женщина
Никакого сексизма, честное слово. Впрочем, быть женщиной – это даже не симптом, а то, что приводит вас в группу риска серотониновой недостаточности. В силу эмоциональной лабильности и впечатлительности, прекрасный пол более подвержен депрессиям, только и всего.
-
Вы – пессимист
В это трудно поверить, но пессимизм – это не образ мышления! В норме, человек склонен забывать плохое и надеяться на лучшее. Негативный образ мышления, недоверчивость, мрачные и тревожные мысли – всё это может быть ничем иным, как следствием нехватки серотонина.
-
Вам хочется поглощать сладкую и крахмалистую пищу
Таким образом организм пытается восстановить баланс серотонина. Правда, это вредный и временный способ. На самом деле, употребление таких продуктов очень вредит серотониновому балансу, так как организм «расслабляется» и перестаёт толком вырабатывать его самостоятельно.
-
Вам трудно заснуть…
Нехватка ценного нейромедиатора нередко приводит к бессоннице и нарушению режима дня. Примечательно, что «совиные» привычки также могут быть продиктованы серотониновым голодом.
-
Ваша самооценка заметно снизилась
Люди с дефицитом серотонина чувствуют себя слабыми, беспомощными, непривлекательными и бездарными. Это ни в коем случае не соответствует действительности…Если, конечно, такой человек не начинает вести себя соответствующим образом, чем формирует такое впечатление в глазах окружающих.
-
Вы страдаете паническими атаками
Неврозы, панические атаки, фобии и тревожность – первые и самые верные спутники недостатка данного вещества в вашем организме. Стоит немного повысить серотонин (ниже мы расскажем, как) – и всё пройдёт.
-
Вы порой бываете агрессивны и неадекватны – вплоть до суицидальных мыслей
Как и в случае с предыдущим пунктом, причина очевидна. Человек, у которого серотонин в норме, не будет бросаться на людей и с балкона. Дефицит оного серьёзно бьёт по психике и заставляет вас чувствовать себя потерянным и в отчаянии.
-
Вам бывает трудно дышать, вы ощущаете боли в груди
Если вы обследовались у пульмонолога и кардиолога, но те не нашли отклонений в вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе, причина -дефицит серотонина. Боли в груди вызваны тяжёлым эмоциональным состоянием.
Ладно, с негативом разобрались. Теперь давайте о главном:
Как поднять уровень серотонина самостоятельно?

- Принимайте солнечные ванны
Ультрафиолет и витамин D – вернейшие помощники по выходу из депрессии. Кстати! Очень часто падение уровня серотонина обусловлено как раз дефицитом витамина D. - Наладьте режим дня и спите по ночам
Тоже мне, удивили, – скажете вы. А между тем, самый эффективный сон приходится как раз на время с 23:00 до 08:00. Организм полностью восстанавливается, в том числе и серотониновый баланс.
Кроме того…
- Занимайтесь спортом
- Не отказывайте второй половинке в близости
- Ходите на массаж
- Кушайте сыр
- Налегайте на магний
- Не отказывайте себе в десертах. Но в меру!
- …И не забывайте про кислоту Омега-3
- А ещё – уделяйте время тому, чтобы пожить для себя.