Нехватка серотонина: симптомы и способы поднять его уровень без антидепрессантов

Серотонин – вещество (нейромедиатор), выделяемое затылочной долей мозга и отвечающее в нашем организме за ощущение счастья и удовлетворённости. Нехватка серотонина – не болезнь, но крайне неприятное и вредное явление. Без серотонина не могут регенерировать клетки головного мозга, что приводит к апатии и депрессии.

Симптомы нехватки серотонина

Определить нехватку серотонина в организме можно с помощью лабораторных анализов. Однако они дают не самый точный результат, поскольку уровень серотонина может «скакать» в течении суток, и для получения однозначного результата, эта нехватка должна быть прямо катастрофической. На недостаток ценного вещества могут указывать такие симптомы:

1. Вы – женщина

   Никакого сексизма, честное слово. Впрочем, быть женщиной – это даже не симптом, а то, что приводит вас в группу риска серотониновой недостаточности. В силу эмоциональной лабильности и впечатлительности, прекрасный пол более подвержен депрессиям, только и всего.

2. Вы – пессимист

   В это трудно поверить, но пессимизм – это не образ мышления! В норме, человек склонен забывать плохое и надеяться на лучшее. Негативный образ мышления, недоверчивость, мрачные и тревожные мысли – всё это может быть ничем иным, как следствием нехватки серотонина.

3. Вам хочется поглощать сладкую и крахмалистую пищу

   Таким образом организм пытается восстановить баланс серотонина. Правда, это вредный и временный способ. На самом деле, употребление таких продуктов очень вредит серотониновому балансу, так как организм «расслабляется» и перестаёт толком вырабатывать его самостоятельно.
   

4. Вам трудно заснуть…

   Нехватка ценного нейромедиатора нередко приводит к бессоннице и нарушению режима дня. Примечательно, что «совиные» привычки также могут быть продиктованы серотониновым голодом.

5. Ваша самооценка заметно снизилась

   Люди с дефицитом серотонина чувствуют себя слабыми, беспомощными, непривлекательными и бездарными. Это ни в коем случае не соответствует действительности…Если, конечно, такой человек не начинает вести себя соответствующим образом, чем формирует такое впечатление в глазах окружающих.

6. Вы страдаете паническими атаками

   Неврозы, панические атаки, фобии и тревожность – первые и самые верные спутники недостатка данного вещества в вашем организме. Стоит немного повысить серотонин (ниже мы расскажем, как) – и всё пройдёт.
   

7. Вы порой бываете агрессивны и неадекватны – вплоть до суицидальных мыслей

   Как и в случае с предыдущим пунктом, причина очевидна. Человек, у которого серотонин в норме, не будет бросаться на людей и с балкона. Дефицит оного серьёзно бьёт по психике и заставляет вас чувствовать себя потерянным и в отчаянии.

8. Вам бывает трудно дышать, вы ощущаете боли в груди

   Если вы обследовались у пульмонолога и кардиолога, но те не нашли отклонений в вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе, причина -дефицит серотонина. Боли в груди вызваны тяжёлым эмоциональным состоянием.

Ладно, с негативом разобрались. Теперь давайте о главном:

Как поднять уровень серотонина самостоятельно?

1. Принимайте солнечные ванны
   Ультрафиолет и витамин D – вернейшие помощники по выходу из депрессии. Кстати! Очень часто падение уровня серотонина обусловлено как раз дефицитом витамина D.
2. Наладьте режим дня и спите по ночам
   Тоже мне, удивили, – скажете вы. А между тем, самый эффективный сон приходится как раз на время с 23:00 до 08:00. Организм полностью восстанавливается, в том числе и серотониновый баланс.

Кроме того…

3. Занимайтесь спортом
4. Не отказывайте второй половинке в близости
5. Ходите на массаж
6. Кушайте сыр
7. Налегайте на магний
8. Не отказывайте себе в десертах. Но в меру!
9. …И не забывайте про кислоту Омега-3
10. А ещё – уделяйте время тому, чтобы пожить для себя.