Нехватка серотонина: симптомы и способы поднять его уровень без антидепрессантов

Серотонин – вещество (нейромедиатор), выделяемое затылочной долей мозга и отвечающее в нашем организме за ощущение счастья и удовлетворённости. Нехватка серотонина — не болезнь, но крайне неприятное и вредное явление. Без серотонина не могут регенерировать клетки головного мозга, что приводит к апатии и депрессии.

Симптомы нехватки серотонина
симптомы нехватки серотонина

Определить нехватку серотонина в организме можно с помощью лабораторных анализов. Однако они дают не самый точный результат, поскольку уровень серотонина может «скакать» в течении суток, и для получения однозначного результата, эта нехватка должна быть прямо катастрофической. На недостаток ценного вещества могут указывать такие симптомы:

  1. Вы – женщина

    Никакого сексизма, честное слово. Впрочем, быть женщиной – это даже не симптом, а то, что приводит вас в группу риска серотониновой недостаточности. В силу эмоциональной лабильности и впечатлительности, прекрасный пол более подвержен депрессиям, только и всего.

  2. Вы – пессимист

    В это трудно поверить, но пессимизм – это не образ мышления! В норме, человек склонен забывать плохое и надеяться на лучшее. Негативный образ мышления, недоверчивость, мрачные и тревожные мысли – всё это может быть ничем иным, как следствием нехватки серотонина.

  3. Вам хочется поглощать сладкую и крахмалистую пищу

    Таким образом организм пытается восстановить баланс серотонина. Правда, это вредный и временный способ. На самом деле, употребление таких продуктов очень вредит серотониновому балансу, так как организм «расслабляется» и перестаёт толком вырабатывать его самостоятельно.

  4. Вам трудно заснуть…

    Нехватка ценного нейромедиатора нередко приводит к бессоннице и нарушению режима дня. Примечательно, что «совиные» привычки также могут быть продиктованы серотониновым голодом.

  5. Ваша самооценка заметно снизилась

    Люди с дефицитом серотонина чувствуют себя слабыми, беспомощными, непривлекательными и бездарными. Это ни в коем случае не соответствует действительности…Если, конечно, такой человек не начинает вести себя соответствующим образом, чем формирует такое впечатление в глазах окружающих.

  6. Вы страдаете паническими атаками

    Неврозы, панические атаки, фобии и тревожность — первые и самые верные спутники недостатка данного вещества в вашем организме. Стоит немного повысить серотонин (ниже мы расскажем, как) — и всё пройдёт.

  7. Вы порой бываете агрессивны и неадекватны – вплоть до суицидальных мыслей

    Как и в случае с предыдущим пунктом, причина очевидна. Человек, у которого серотонин в норме, не будет бросаться на людей и с балкона. Дефицит оного серьёзно бьёт по психике и заставляет вас чувствовать себя потерянным и в отчаянии.

  8. Вам бывает трудно дышать, вы ощущаете боли в груди

    Если вы обследовались у пульмонолога и кардиолога, но те не нашли отклонений в вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе, причина -дефицит серотонина. Боли в груди вызваны тяжёлым эмоциональным состоянием.

Ладно, с негативом разобрались. Теперь давайте о главном:

Как поднять уровень серотонина самостоятельно?

 

  1. Принимайте солнечные ванны
    Ультрафиолет и витамин D – вернейшие помощники по выходу из депрессии. Кстати! Очень часто падение уровня серотонина обусловлено как раз дефицитом витамина D.
  2. Наладьте режим дня и спите по ночам
    Тоже мне, удивили, — скажете вы. А между тем, самый эффективный сон приходится как раз на время с 23:00 до 08:00. Организм полностью восстанавливается, в том числе и серотониновый баланс.

Кроме того…

  1. Занимайтесь спортом
  2. Не отказывайте второй половинке в близости
  3. Ходите на массаж
  4. Кушайте сыр
  5. Налегайте на магний
  6. Не отказывайте себе в десертах. Но в меру!
  7. …И не забывайте про кислоту Омега-3
  8. А ещё — уделяйте время тому, чтобы пожить для себя.
«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Нехватка серотонина: симптомы и способы поднять его уровень без антидепрессантов