15 упражнений для людей с лишним весом

Идеи красоты / 
Идеи упражнений

Лишний вес – бич современного общества, ведь нас окружает доступная и вкусная еда, большинство проводят рабочий день сидя, а обилие лифтов и транспорта убивает желание ходить куда-то пешком. Как быть? Надо взять себя в руки и начать тренироваться! И не столько ради красоты, сколько ради здоровья.

Прежде, чем мы перейдем к тренировкам, заклинаю вас наотрез отказаться от идеи быстро сбросить вес. Это вредно для здоровья, ваши ногти, зубы и волосы при резком похудении ослабнут. А самое неприятное для женщин в том, что при резкой потере веса кожа обвисает и не успевает подтянуться: груди будут болтаться убогими мешочками, на теле появятся морщины и будет казаться, будто вы состарились на добрых лет 5-10. Так что не бегите впереди паровоза, а худейте постепенно. Договорились? А пока идет процесс похудения, можно скрыть лишние кило с помощью хитростей стройнящего гардероба.

Что ж, давайте изучим виды упражнений для людей с лишним весом. Однако сперва надо упомянуть один важный фактор: люди с лишним весом должны максимально обезопасить суставы и позвоночник, так как вес и без того давит на них, а во время тренировок можно еще и нанести себе травму. Будьте осторожны, следуйте инструкциям и никогда не спешите, выполняя задания.

1. Пешие прогулки

Не надо сразу бросаться в омут с головой. Если спорт для вас – не рутина, если фигура запущена, то начинать лучше с малого, иначе вы быстро будете уставать, стимул совершенствоваться пропадет, да и самочувствие может резко ухудшиться. А потому начинайте с малого. Например, с прогулок по парку. Помните о важности выбора удобной обуви. Частые прогулки на каблуках вредны для стоп и позвоночника, особенно при существенно избыточном весе. Отдайте предпочтение комфортной спортивной обуви.

2. Ходьба по лестницам

Так же можно поменьше пользоваться лифтом и чаще ходить по лестницам. Ходьба по ступенькам эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Всегда следите за тем, как ставите стопу на ступени.

3. Степ-тренировка

Как мы уже говорили выше, ступеньки – лучший тренажер. Если же вы хотите купить тренажер для дома, то можно выбрать степпер. Его легко убрать на антресоли после тренировки, либо спрятать под кровать, чтобы он не занимал места в доме и не портил вид интерьера. В сети можно найти немало интересных тренировок со степперами, выбирайте любую! И не старайтесь с первого раза угнаться за темпом инструктора. Золотое правило новичка: тише едешь – дальше будешь. Со временем вы сможете увеличивать скорость выполнения упражнений без вреда для организма.

4. Аквааэробика

Упражнения для похудения в воде считаются одними из самых лучших. Во-первых, сопротивление воды придает нагрузку, благодаря чему вес уходит быстрее, а мышцы прямо «загораются», приходят в тонус и становятся сильными. Во-вторых, тренировки в воде безопаснее для суставов, что крайне важно при лишнем весе. Так что если у вас появилась возможность отправиться на пляж или посетить бассейн, не упускайте шанс потренироваться.

5. Тренировки, лежа в ванне

Ну а тем, кто в силу обстоятельств вынужден тренироваться дома, мы советуем изучить комплекс тренировок в ванне. Выполнять эти занятия можно с наполненной ванной, пока вы купаетесь. Плюсы неоспоримы: не надо никуда ходить, не надо тратить деньги на пляж и бассейн, а еще можно не беспокоиться из-за того, что окружающие над вами смеются. Да-да, все мы знаем, что всегда найдется злобная вредина, которая хихикает при виде тренирующихся толстушек. Есть у таких упражнений маленький минус: попа и копчик могут заболеть от длительного сидения в ванне, пока вы елозите туда-сюда. Имеет смысл положить под ягодицы мягкое полотенце.

6. Тренировка на райдере

Райдер – это специальный тренажер, внешне напоминающий велосипед. Его английское название переводится как «наездник», что отражает принцип тренировок. Упражнения на райдере очень похожи на движения  во время верховой езды на лошадях. Существуют разные виды тренажеров: с сопротивлением и без него. Вторые наиболее экономичны и направлены на работу исключительно с собственным весом. Райдер укрепляет ноги, руки, спину и живот.

Сгибая и разгибая колени, вы будете выполнять упражнение, похожее на приседы. Однако новички часто приседают неправильно, слишком сильно выводят колено за стопу, травмируя тем самым коленные чашечки. В то же время райдер не даст вам поставить ногу неправильно, а потому тренировка будет безопасной. Как человек, годами страдавший от болей в спине и сильной отдышки, рекомендую этот тренажер людям со схожими проблемами.

7. Приседания

Райдер – райдером, а забывать о классических приседаниях не стоит. Просто уделяйте внимание тому, как именно вы держите спину, как располагаете ноги, как сгибаете их. Приседы не только сжигают калории, но и помогают накачать ягодицы, сделав попку упругой.

8. Йога

Наверняка вы хоть раз завидовали стройности (а порой даже худобе) людей, занимающихся йогой. Йога, безусловно, полезна. Впрочем, надо отдавать себе отчет в том, что она в первую очередь направлена на умиротворение, на гибкость. Похудеть с помощью йоги без диет просто не получится. Но все же не стоит от нее отказываться, тем более, что йогой можно заниматься даже с избыточным весом.

Источник

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

15 упражнений для людей с лишним весом