Сон в жару: 10 простых, но действенных способов помочь себе

Идеи для дома / 
Идеи обустройства дома Лето прекрасно, не правда ли? Пикники, пляжный отдых, яркое солнце… Но жара приносит целый ряд проблем. Даже те из нас, кто обычно засыпает, только коснувшись головой подушки, могут мучиться бессонницей, если в спальне жарко и душно. Это делает людей раздражительными и уставшими. По словам экспертов по сну, эта проблема особенно остра для женщин, потому что у них как правило, температура тела выше, чем у мужчин. Кроме того, гормональные изменения во время менопаузы могут также вызвать увеличение выработки тепла, что в сочетании с естественной жаркой погодой может нарушить сон. Мы собрали несколько простых, но действенных советов о том, как хорошо спать жаркой ночью, если у вас нет кондиционера.

1. Не делайте зарядку вечером

Физические упражнения неизбежно повышают температуру тела, а это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь закрыть глаза душной ночью. Поэтому вместо того, чтобы тренироваться вечером после работы, делайте физические упражнения утром, чтобы «запустить» метаболизм в течение дня и почувствовать себя готовыми отдохнуть вечером.

2. Пользуйтесь вентилятором

Поместите его на тумбочку у кровати, но не слишком близко, чтобы не простудиться. Некоторые люди рассказывают, что спят с вентилятором круглый год, но мы бы не советовали так делать – только летом. Кроме того, что вентилятор поможет «охладиться», под его мерный шум будет легко засыпать. Если же вы хотите попробовать что-то более экстремальное, то поместите вентилятор около емкости, заполненной льдом. Когда лед тает, он делает воздух более прохладным, а затем этот воздух будет уноситься в вашу сторону, помогая вам лучше спать ночью. Помните, что этот совет подходит только для взрослых, у кроватей детей вентилятор лучше не ставить.

3. Используйте хлопковые простыни

Ваши шелковые простыни могут выглядеть великолепно, но они определенно не предназначены для спокойного сна. Для оптимальной свежести в теплую летнюю ночь хлопок светлых тонов – лучший вариант. Этот материал обладает воздухопроницаемыми свойствами, которые охлаждают вашу кожу в ночное время, а также поглощают пот и помогают ему испариться. 

4. Высовывайте ноги из-под оделяла

Специалисты по сну говорят: хотя существует убеждение, что мы теряем тепло от наших голов, наши руки и ноги являются на самом деле ключом к сохранению прохлады ночью. Так что ножки наружу!

5. Откажитесь от холодного душа

Холодный душ или ванна перед сном охладят на короткое время, а потом, наоборот, повысят температуру вашего тела. Так что рекомендуется просто подержать под холодной водой запястья и лодыжки, а душ должен быть не ледяной, а теплый.

6. Спите в правильной одежде

Никакой синтетики! Лучше всего выбрать легкую тонкую хлопчатобумажную одежду для сна, которая позволяет коже дышать.

7. Больше света днем, меньше света ночью

Ваше тело будет благодарить вас за это, поскольку чем больше света вы получаете в дневное время, тем больше ваше тело будет снижать чувствительность к воздействию света ночью. «Воздействие солнечного света является одним из основных способов создания регулярного графика сна-бодрствования, – говорит Айви Чеунг из Северо-западного университета в США, исследование которого показало, что таким образом вы можете получить 46 дополнительных минут сна ночью. – Когда вы ложитесь спать, ваша комната должна быть очень темной. Уберите все источники света. Это относится и к экранам гаджетов. Доказано, что если вы смотрите на них перед непосредственно перед сном, заснуть будет куда сложнее.

8. Спите обнаженной

Отказ от одежды ночью понижает температуру вашего тела, что не только поможет вам лучше выспаться, но и отрегулирует температуру кожи, чтобы вы не просыпались всю ночь. Говорят также, что спать без одежды просто-напросто удобнее, но тут уже вам решать. А вот у сна обнаженной есть еще одна существенная польза: более низкая температура тела может увеличить ваш метаболизм и помочь вам быстрее сжигать калории во время сна.

9. Выпейте чашку горячего чая

Исследования показали, что горячие напитки вначале «делают вас горячее», но потом они заставляют организм больше потеть, выделяя тепло с поверхности кожи и уменьшая общий запас тепла в организме. Так что в следующий раз, когда вы ворочаетесь без сна в кровати, попробуйте заварить чашку чая. Используйте сорта без кофеина, потому что напитки с кофеином и алкоголь повышают кровяное давление и могут также повышать температуру вашего тела, поэтому избегайте их примерно после 18:00, чтобы лучше выспаться ночью. Держите стакан питьевой воды у кровати.

10. Положите простыни в холодильник

Да, мы не шутим! Способ оригинальный, но действенный. Сложите их, положите в пакет, отправьте в холодильник на час перед сном – и они достаточно долго будут охлаждать вас, чтобы вы могли спокойно и сладко спать.

Как видите, даже без кондиционера можно существенно улучшить свой сон в жаркое время года, а это очень важно, ведь здоровый сон – один из главных факторов здоровья в целом. А если уж и эти способы не помогут, можно попробовать использовать принципы фэн-шуй для спальни. Это сбалансирует окружающее пространство и позволит наслаждаться своим домом круглый год. Сладких вам снов!

Источник

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сон в жару: 10 простых, но действенных способов помочь себе