15 упражнений, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь

Идеи красоты / 
Идеи упражнений Одна из песен легендарных "The Beatles" начинается словами: "Что-то есть в ее движении такое, что привлекает меня". С этой строчкой наверняка согласятся большинство мужчин. Легкое покачивание округлых бедер, упругая грудь, стройная талия, манящая походка – все это притягивает взгляд, как магнит, заставляя оборачиваться, восхищенно вздыхать вслед, терять над собой контроль в самых неожиданных местах. Такое магическое воздействие на противоположный пол – не всегда дар от Бога, чаще это – тяжелый труд и работа над собой.

Итак, очевидно, что отличная физическая форма и великолепное тело определенно влияют на сексуальную жизнь, значительно ее улучшая. Но этот факт, как и то, что спорт укрепляет состояние здоровья, в перспективе увеличивая длительность жизни, – совсем не новость. Несмотря на ценность этих аргументов в пользу физических упражнений, не для большинства женщин они являются настолько весомыми, чтобы заставить себя идти в спортзал и потеть там пару часов кряду.

А что вы скажете, если мы поведаем вам, что простые, всем знакомые практически с детства спортивные упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь, подарить яркий оргазм (а может и не один) и усилить либидо? Заинтересовались? Тогда стелите каремат и приступаем!

1. Приседания

Польза: Приседания – отличный способ придать красивую форму ягодицам, бедрам и ногам. Кроме того, во время этого упражнения работает большое количество мышц, влияя на выработку гормонов, а это, в свою очередь, повышает сексуальное влечение. Приседания укрепляют силу и выносливость ягодичных мышц, улучшают подвижность бедер. Даже через пару занятий вы почувствуете себя более раскованно и сможете поэкспериментировать во время секса с позами, которые требуют определенного баланса и координации.

Техника выполнения: Поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, начинайте медленно приседать. Спину держите прямо, ягодицы слегка отводите назад. Если вы до этого не дружили со спортом, выполняйте упражнение без дополнительных нагрузок, ежедневно приседая от 10 до 30 раз. Когда почувствуете в себе силы двигаться дальше, подключайте нагрузки. Это может быть эластичная лента, гантели, штанга.

2. Отжимания

Польза: Отжимания хороши по понятным причинам: они укрепляют верхнюю часть тела. Крепкие мышцы спины, пресса и рук – залог отличного секса в позе "наездницы" (а всем женщинам известно, что эта поза – одна из самых популярных для достижения вагинального оргазма). Чтобы периодически добавлять разнообразия в стандартную позицию, менять положение тела, склоняться над партнером для жарких ласк и не уставать уже через пару минут, необходимо иметь крепкие руки и выносливый торс.

Техника выполнения: Самое лучшее в этом упражнении то, что оно не потребует от вас дорогого абонемента в тренажерный зал, личного тренера или даже минимального оборудования. Все, что вам необходимо – немного свободного места и много силы воли. Чтобы выполнить стандартное отжимание, лягте на живот. Теперь приподнимайтесь на руках, сохраняя тело в ровном положении параллельно полу. Начните с малого количества подходов, по мере того, как мышцы рук будут становиться с каждым разом крепче, вы сможете увеличить интенсивность тренировки.

3. Ягодичный мостик

Польза: Это упражнение (которое, кстати, само по себе является одной из сексуальных позиций) укрепляет мышцы пресса и поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. "Мостик" развивает выносливость и гибкость, а также тренирует мышцы тазового дна и помогает сделать вагину гибкой и упругой, что усилит удовольствие от интимного процесса и станет подготовкой к упражнениям Кегеля, о которых мы еще обязательно вспомним в этой статье.

Техника выполнения: Лягте на спину, вытяните кончики пальцев, положив руки на пол. Расставив ступни на расстоянии бедер, согните ноги в коленях, затем медленно оторвите ягодицы от пола. Удерживая позу, следите за тем, чтобы колени не раскачивались, а вес равномерно распределялся между ступнями. Напрягите пресс и ягодицы, сохраняйте тело в таком положении от 30 до 60 секунд, медленно и постепенно опустите спину на пол, начиная от верхних позвонков, заканчивая копчиком.

4. Планка

Польза: "Железный" пресс – ключ к разнообразному, качественному и длительному сексу как у мужчин, так и у женщин, ведь мышцы живота работают практически в любой сексуальной позиции. И систематическое выполнение планки может существенно укрепить эти мышцы. Кроме того, это упражнение прорабатывает руки, плечи, бедра и ягодицы – всю важную мускулатуру, которая помогает получать удовольствие от разнообразия интимных поз или не прерывать тесный генитальный контакт с партнером во время перехода из одного положения в другое.

Техника выполнения: Лягте на пол, выпрямите корпус, вытяните ноги назад и приподнимитесь, будто делаете отжимание. Задержитесь в таком положении (время зависит от вашей физической подготовки, от 10 секунд до 5 минут), затем медленно опуститесь на пол. Стоя в "планке" следите за тем, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии, параллельно полу, таз не провисал и не поднимался слишком высоко. Задействуйте пресс, сожмите внутреннюю поверхность бедра и напрягите мышцы рук. Если упражнение кажется слишком сложным, попробуйте его облегченную версию, опустив на пол колени.

5. Упражнения Кегеля

Польза: Думаете, упражнения Кегеля – это не фитнес? Как бы не так! Ведь эта техника связана с мышцами, а значит имеет прямое отношение к спорту. В XX веке известный гинеколог Артур Кегель предложил эти упражнения для укрепления тазового дна больным с недержанием мочи и для профилактики выпадения органов малого таза. Но, как оказалось, такого рода тренировка благоприятно воздействует не только непосредственно на гинекологическую проблему женщин, но и усиливает либидо и обеспечивает потрясающие оргазмы как женщине, так и ее партнеру по сексу.

Техника выполнения: Суть "Кегеля" заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц влагалища. Напрягите мышцы тазового дна (как будто пытаетесь оттянуть поход в туалет), удерживайте вагину в таком положении в течение 5-ти секунд, затем расслабьтесь. Когда вы освоите технику в ее первозданном виде, можно подключать разнообразные вагинальные тренажеры (но перед их применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться с врачом). Уделяйте упражнению Кегеля не менее 5-ти минут ежедневно и уже вскоре вы и ваш партнер сможете оценить их волшебное влияние на качество интимных отношений.

6. Уголок

Польза: Такое простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, не такое уж и простое. Требуется много практических занятий и определенные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения "уголка". Но терпение вознаградится прекрасными результатами, ведь кроме отличного пресса, это упражнение улучшает координацию и равновесие, укрепляет внутреннюю поверхность бедер и мышцы таза, открывая перед вами огромное количество позиций в сексе, которые до этого времени были недоступны по причине отсутствия определенной гибкости и выносливости тела.

Техника выполнения: Сядьте на пол, подогните колени к груди, затем выпрямите ноги, образовав по отношению к телу V-образный угол. Обхватив руками лодыжки с внешней стороны, балансируйте на ягодицах несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно усложнить, если из "уголка" на выдохе опускать тело и ноги к полу, но не ложиться на него. На вдохе снова приподниматься в "уголок". Следите за тем, чтобы пресс, мышцы ног и бедер были напряжены. Делайте упражнение медленно, контролируя при этом дыхание. Начните с 2-3-х подходов в день, постепенно увеличивая их количество и скорость выполнения.

7. Кардио

Польза: Результаты многочисленных научных исследований показывают, что кардиотренировка умеренной интенсивности, например, езда на велосипеде, плавание или бег, улучшают здоровьесердечно-сосудистой системы, повышают либидо, помогают бороться с лишним весом и стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, научные сотрудники Гарвардского университета выяснили, что ходьба и плавание в течение 30 минут в день повышают половое влечение у представителей обоих полов, а у мужчин еще и снижают количество случаев эректильной дисфункции.

Техника выполнения: Для начала определите наиболее комфортный для вас вид кардиотренировки. Это может быть традиционная аэробика, сайклинг, плоггинг, скандинавская ходьба и т.д. Упражнения должны приносить вам радость и дарить энергию, тогда вам не захочется с ними расставаться. Любые кардиотренировки улучшают кровоснабжение в организме, а все, что стимулирует приток крови, чрезвычайно полезно для усиления либидо. Также кардио регулирует уровень гормонов: повышает эндорфин – гормон хорошего настроения, и понижает кортизол – гормон стресса. Однако не переусердствуйте, излишняя активность может иметь противоположный эффект на либидо, а также подавлять выработку тестостерона.

8. Кошечка

Польза: Одна из самых популярных позиций в йоге. Кроме очевидной пользы для здоровья, поза сама по себе очень сексуальная и игривая. Она помогает расслабить позвоночник, размять мышцы спины, подтянуть живот. Гибкость тела, полученная в результате тренировки этой простой асаны, позволит каждой женщине стать более раскованной в интимном плане и окунуться с головой в сексуальные эксперименты. При выполнении данного упражнения задействованы также мышцы таза, а это значит, что яркие оргазмы не за горами.

Техника выполнения: Эту простую позицию можно выполнять как в начале тренировочного сета, так и на финальной стадии занятий. Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Спину и голову держите ровно, плечи и руки расслабьте. На вдохе поднимите голову вверх, а спину прогните вниз, вытягивая позвоночник и мышцы верхней части тела. Задержитесь в этом положении пару секунд, насладившись напряжением мускулов, почувствуйте гибкость, как у кошки, которая сладко потягивается после длительного сна. На выдохе выгните спину в обратную сторону, опустив при этом голову вниз. Выполняйте упражнение 5-7 раз, попеременно меняя позиции. 

Источник

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

15 упражнений, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь