Зимняя депрессия Как с ней Бороться

Зачастую, жизнь зимой кажется серой и беспросветной. Тяжелые утренние пробуждения, упадок сил, отсутствие желания работать, постоянная потребность во сне. Как жить энергичной и полной жизнью и справиться с плохим самочувствием? Вариантов много. Как бороться с зимней депрессией

1. Контролируйте потребление сахара.

Наш организм чувствует скорый приход зимы и соответственно реагирует на это. Все внутренние системы организма начинают работать на подготовку к “зимней спячке”. Обычно это происходит уже осенью. Наше тело, в свою очередь, незамедлительно реагирует повышением аппетита.

Люди, которых может захватить депрессия, предрасположены к возникновению зависимости от сладкого должны быть крайне осторожны и внимательны, не принимая ложные сигналы мозга, как призыв к действию.

В зимний период лучше запастись омега-3 кислотами, которые содержат до 70% эйкозапентаеновой кислоты и, согласно, исследованиям медицинских специалистов оказывают благоприятное воздействие на эмоциональное здоровье.

2. Установите дома яркие лампы.

 

Длительное лечение медикаментозными средствами в случаях с нетяжелой формой депрессии может с легкость заменить световая терапия (необходимая мощность флуоресцентной лампы 10000 люкс). Доказано, что использование яркого света может облегчить синдром депрессии, которая приходит в зимнее время.

3. Общайтесь.

После проведенных Мичиганским университетом (США) исследований, было выявлено, что риск развития депрессии гораздо выше у тех людей, кто пренебрегает «живым» общением.

Психологи подчеркивают, что не все способы социальных связей оказывают одинаковое влияние, так, например, разговор по телефону или переписка в сообщениях не дают такого же эффекта, как личные встречи.

4. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Пребывание на природе поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие в целом. Прогулки оказывают позитивный эффект, так как способствуют избавлению от навязчивых мыслей (руминации).

Зачастую, люди склонные к депрессии много времени тратят на обдумывание и переживание собственных обид и неудач, а проведенное в парке или за городом время (пейзаж не имеет большого значения), помогает отвлечься, восстановить душевные силы и повысить настроение.

5. Будьте активны.

Физические упражнения – это один из эффективных способов борьбы с депрессией. Необязательно ходить в тренажерный зал или бегать марафон, достаточно легкой нагрузки, которая сможет разбудить ваше тело.

Включите двигательную активность в ежедневный распорядок дня и выберите то, что будет вам по душе – танцы, йогу, аэробику или просто выйдите раньше на одну остановку и насладитесь пешей прогулкой.

6. Меньше плохих новостей.

Сократите объем негативной информации, которая ежедневно поступает через социальные сети и СМИ. Окружите себя приятными событиями, отвлекитесь на любимое занятие. Общее уменьшение количества плохих новостей снижает частоту возникновения навязчивых мыслей.

Настоящим чудом, ученые называют овечью шерсть.  Мало того что она обладает антисептическим действием.  Благодаря тому, что в шкуре овец содержится ланолин – животный жир. Прикосновения к теплой и мягкой шерсти  обладают успокаивающим действиям на человеческий организм.Прекрасный способ незаметно для себя бороться с раздражительностью это  приобрести накидки на автомобильные сиденья, из натуральной овечьей шерсти. Кроме лечебного действия, это может быть прекрасным подарком

Придерживаясь рекомендаций можно не только избежать сезонной депрессии, но и предотвратить ее появление еще на стадии формирования первых признаков. Своевременная профилактика сделает вашу жизнь независимой от сезонных изменений настроения и даст возможность сохранять активность круглый год.

Оказывается, существуют 4 знака , которые не осознавая, могут навести порчу . Узнайте что это за знаки Зодиака

 

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зимняя депрессия Как с ней Бороться