Как выйти из депрессии самостоятельно

как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно?
О депрессии в мире заговорили с новой силой после самоубийства лидера рок-группы Linkin Park Честера Беннингтона. Вдова музыканта Талида Беннингтон призывает общественность не игнорировать факт депрессии и своевременно оказывать помощь людям, оказавшимся в таком состоянии.

А заподозрив депрессию у себя – немедленно обратиться к специалистам, психологам или психотерапевтам, чтобы избежать тяжёлых, а порой и фатальных последствий этого заболевания.

Стоит подготовиться к тому, что психотерапия  — дело не одного дня. Пока с вами работают специалисты, вы можете помочь и себе сами. Таким образом, вы ускорите процесс лечения и облегчите, а затем и преодолеете депрессивное состояние. Советует психолог Антон Зорькин.

Как выйти из депрессии самостоятельно

  1. Не подвергайте себя стрессам.
    Для человека, пребывающего в депрессивном состоянии, тяжела даже незначительная нагрузка.
    В советское время считалось, что труд способен излечить вообще от всего, и что депрессия – результат лени. Многие до сих пор считают, что чем больше себя нагрузят – тем быстрее пройдёт болезненное состояние психики. Современные психологи единодушны – будьте заняты, но не «рвите когти». Перетруждаясь, можно только вызвать ухудшение состояния. Лучше установите для себя режим труда и отдыха.
  2. Заботьтесь о своём теле.
    Депрессия почти всегда сопровождается спадом физических сил. Поэтому лёгкая необременительная зарядка утром, расслабляющие массажи, плавание или просто недолгие пешие прогулки будут очень кстати. Купите себе новые крема, ароматные шампуни, духи. Делайте маски. В случае с женской депрессией забота о теле воодушевляет и помогает легче выйти из сложного состояния.
  3. Кушайте регулярно и с удовольствием.
    Депрессия – не тот период, когда нужно сидеть на диетах. Если у вас появился аппетит – не отказывайте себе в лакомствах. Так легче возвращается вкус к жизни.
    К слову, сейчас ваш организм нуждается в витаминной поддержке, так как подавленное состояние сильно бьет по иммунитету. Налегайте на овощи и фрукты. Можете проконсультироваться с терапевтом, какие витамины вам попить.
  4. Гоните от себя негативные мысли.
    Именно они являются «кормушкой» для депрессивного состояния. При первом намёке на такую мысль – отвлекитесь. Отправляйтесь гулять с собакой, послушайте музыку, позвоните другу, чтобы поболтать.
  5. Не избегайте друзей и родственников. Звоните им, приглашайте в гости, общайтесь, даже если вам этого очень не хочется. Пусть даже через силу. Общение обеспечит вам поддержку и не даст предаваться негативным мыслям.
  6. Сообщайте врачу-психотерапевту о любых переменах в самочувствии и настроении.
    Не бойтесь «перегрузить» врача – это его работа. Чем больше он будет знать о вашем состоянии – тем эффективнее будет терапия.
  7. Не отказывайте себе в отдыхе. Поезжайте на курорт, смените обстановку — можно в одиночку, можно с семьёй или друзьями.

Мы знаем, что вам удастся справиться!
Также читайте: гороскоп на ноябрь —  что согреет ваше сердце? 

«агрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как выйти из депрессии самостоятельно