Мир рухнул – да здравствует Мир: как побороть моральную боль

Как побороть моральную боль? Примерно 86% людей задавались этим вопросом, и это только то, что известно статистике. Ощущение пустоты, эмоциональной разбитости, нежелания жить дальше. Не каждый психолог с этим справится, пока человек сам не захочет выкарабкаться из этого. Мы знаем, что если ты читаешь эту статью – то наверняка хочешь…
Есть подсказки из личного опыта.

Итак, случилось кое-что ужасное, и душа разрывается на части. Что делать? Куда бежать? Милая, бежать никуда не надо. Пусть бегут все остальные. А мы пока расскажем тебе…

Как побороть моральную боль

1. Признание

   

   Не беги от боли. Прими её как часть себя и возьми это за исходную точку. Отрицание ещё никому не помогало. Именно отсюда мы и будем начинать бороться. Перестав быть твоим злейшим врагом, боль утратит львиную долю своей силы.

2. Выражение

   

   Пожалей себя. Выдели себе день для того, чтобы выплакаться. Не бойся колотить кулаками подушку, побей посуду, покричи, покатайся по полу. Уничтожь что-нибудь. Единственное правило – не употребляй психоактивные вещества. “Выплеснутая” боль должна быть чистой. Без примесей. Рыдая, представляй, как боль уходит из тебя с каждой слезинкой. Не прячь ни одну эмоцию. Ты должна почувствовать, как дышится легче

3. Самоободрение и вишлист

   

   Итак, боль не должна захватывать тебя полностью.  Проревелась? Сядь и составь список своих желаний. Крупных целей и мелких “хотелок” вперемежку. Цели могут быть и бытовые, и романтические. Например, абстрактное “жить счастливо” вполне может сочетаться с “хочу вон то платьице” или “починить стиральную машинку”.  Пиши всё, что тебе нужно и всё, чего бы хотелось тебе лично. Ты удивишься, сколько всего ты ещё хочешь, кроме того, чтобы забыть боль.
   Теперь, когда ты сделала этот волшебный список, следуй ему. Позаботься о том, чтобы каждый день напротив выполненного пункта появлялась галочка.
   Окружи себя людьми, которых ты любишь и вещами, которые тебе нравятся. А почему бы и нет?

4. Постановка цели

   

   Не стоит задумываться сейчас о глобальных целях. Одна из них уже поставлена – побороть моральную боль. Но если у тебя есть некие локальные, маленькие цели, которые ты откладывала на потом, то достигни сейчас, когда так паршиво от слова “худо”.

   Важный момент: Это не должна быть разовая цель. Это должен быть пошаговый процесс, который вовлечёт тебя в себя и не даст дурным мыслям прорваться наружу. Разница между подавлением негативных эмоций и их здоровым устранением – в отвлечении, переключении на созидательную деятельность. Ты не запрещаешь себе ничего чувствовать, но работаешь над другим “проектом”. Разве это не здорово?

   Например, давно пора похудеть на 5 килограммов? Заинтересуйся абонементом в спортзал, прикупи красивую спортивную форму, продумай меню на ближайшую неделю. А причёска? Хочется же выглядеть безупречно, знакомясь с новыми людьми.

5. Достигнешь одной цели – ставь другую 

   ..И так, пока боль не уберётся сама. Если перед тем, как отправиться решать свои проблемы, тебе нужно выплакаться и побиться головой об стену – милости просим. Главное, решай, действуй, не останавливайся.

6. Веди дневник
   Бумага всё стерпит. Вместо того, чтобы жаловаться окружающим, веди дневник.
   
7. Должна только себе, или делай что хочешь. 
   Не позволяй никому и ничему навязывать тебе, какой ты должна быть. Ты должна только себе самой. Итак, в моде быть успешной и независимой, а ты хочешь большую семью и деток? Делай большую семью и деток. От тебя хотят, чтобы ты была на работе в 8 утра, а ты не можешь продрать глаза? Бери ноутбук и уезжай дауншифтить в другой город, и вставай, когда тебе вздумается.
   
8. Создавай видеоряд в голове
   Послушай музыку и вообрази весь тот ужас, что с тобой происходит – это клип. Придумай, в каких цветах он снят, какие там события, какие кадры самые острые. Если хочешь – освой программу по обработке видео и сделай клип обо всём этом безобразии. Должно отпустить.
   
9. Самое приятное: жизнь в режиме катастрофы
   Что бы ты сделала, если бы узнала, что завтра конец света?
   Наверняка, всё то, чего не позволяла себе раньше. Радикально постриглась, сделала тату, призналась в любви, потратила бы все сбережения. Короче, крушение внутреннего мира – это тоже катастрофа. Имеешь полное право начать жизнь с чистого листа.
   А это тебе для настроения:

Может быть, тебе будет полезна статья: Как выйти из депрессии самостоятельно.
У нас всё получится!
Всегда твоя, Ева Кирц