Как побороть моральную боль? Примерно 86% людей задавались этим вопросом, и это только то, что известно статистике. Ощущение пустоты, эмоциональной разбитости, нежелания жить дальше. Не каждый психолог с этим справится, пока человек сам не захочет выкарабкаться из этого. Мы знаем, что если ты читаешь эту статью – то наверняка хочешь…
Есть подсказки из личного опыта.
Итак, случилось кое-что ужасное, и душа разрывается на части. Что делать? Куда бежать? Милая, бежать никуда не надо. Пусть бегут все остальные. А мы пока расскажем тебе…
Как побороть моральную боль
-
Признание
Не беги от боли. Прими её как часть себя и возьми это за исходную точку. Отрицание ещё никому не помогало. Именно отсюда мы и будем начинать бороться. Перестав быть твоим злейшим врагом, боль утратит львиную долю своей силы.
-
Выражение
Пожалей себя. Выдели себе день для того, чтобы выплакаться. Не бойся колотить кулаками подушку, побей посуду, покричи, покатайся по полу. Уничтожь что-нибудь. Единственное правило – не употребляй психоактивные вещества. “Выплеснутая” боль должна быть чистой. Без примесей. Рыдая, представляй, как боль уходит из тебя с каждой слезинкой. Не прячь ни одну эмоцию. Ты должна почувствовать, как дышится легче
-
Самоободрение и вишлист
Итак, боль не должна захватывать тебя полностью. Проревелась? Сядь и составь список своих желаний. Крупных целей и мелких “хотелок” вперемежку. Цели могут быть и бытовые, и романтические. Например, абстрактное “жить счастливо” вполне может сочетаться с “хочу вон то платьице” или “починить стиральную машинку”. Пиши всё, что тебе нужно и всё, чего бы хотелось тебе лично. Ты удивишься, сколько всего ты ещё хочешь, кроме того, чтобы забыть боль.
Теперь, когда ты сделала этот волшебный список, следуй ему. Позаботься о том, чтобы каждый день напротив выполненного пункта появлялась галочка.
Окружи себя людьми, которых ты любишь и вещами, которые тебе нравятся. А почему бы и нет? -
Постановка цели
Не стоит задумываться сейчас о глобальных целях. Одна из них уже поставлена – побороть моральную боль. Но если у тебя есть некие локальные, маленькие цели, которые ты откладывала на потом, то достигни сейчас, когда так паршиво от слова “худо”.
Важный момент: Это не должна быть разовая цель. Это должен быть пошаговый процесс, который вовлечёт тебя в себя и не даст дурным мыслям прорваться наружу. Разница между подавлением негативных эмоций и их здоровым устранением – в отвлечении, переключении на созидательную деятельность. Ты не запрещаешь себе ничего чувствовать, но работаешь над другим “проектом”. Разве это не здорово?
Например, давно пора похудеть на 5 килограммов? Заинтересуйся абонементом в спортзал, прикупи красивую спортивную форму, продумай меню на ближайшую неделю. А причёска? Хочется же выглядеть безупречно, знакомясь с новыми людьми.
- Достигнешь одной цели – ставь другую
..И так, пока боль не уберётся сама. Если перед тем, как отправиться решать свои проблемы, тебе нужно выплакаться и побиться головой об стену – милости просим. Главное, решай, действуй, не останавливайся.
- Веди дневник
Бумага всё стерпит. Вместо того, чтобы жаловаться окружающим, веди дневник.
- Должна только себе, или делай что хочешь.
Не позволяй никому и ничему навязывать тебе, какой ты должна быть. Ты должна только себе самой. Итак, в моде быть успешной и независимой, а ты хочешь большую семью и деток? Делай большую семью и деток. От тебя хотят, чтобы ты была на работе в 8 утра, а ты не можешь продрать глаза? Бери ноутбук и уезжай дауншифтить в другой город, и вставай, когда тебе вздумается.
- Создавай видеоряд в голове
Послушай музыку и вообрази весь тот ужас, что с тобой происходит – это клип. Придумай, в каких цветах он снят, какие там события, какие кадры самые острые. Если хочешь – освой программу по обработке видео и сделай клип обо всём этом безобразии. Должно отпустить.
- Самое приятное: жизнь в режиме катастрофы
Что бы ты сделала, если бы узнала, что завтра конец света?
Наверняка, всё то, чего не позволяла себе раньше. Радикально постриглась, сделала тату, призналась в любви, потратила бы все сбережения. Короче, крушение внутреннего мира – это тоже катастрофа. Имеешь полное право начать жизнь с чистого листа.
А это тебе для настроения:
Может быть, тебе будет полезна статья: Как выйти из депрессии самостоятельно.
У нас всё получится!
Всегда твоя, Ева Кирц